Każdego z nas czasem dopada zmęczenie – przewlekły stres, rosnące tempo codziennego życia i masa obowiązków sprawiają, że coraz trudniej nam prowadzić styl życia na wysokich obrotach. Czasem jednak wystarczy kilka prostych, ale jakże istotnych zmian w swojej codziennej rutynie, aby każdego ranka wstawać rześkim i pełnym ochoty do działania. O jakich mowa w praktyce? Sprawdź!
Jak dodać sobie energii – wprowadź zdrowe nawyki
Jeśli brak energii coraz bardziej Ci doskwiera, przeanalizuj swój styl życia. Może to właśnie w nim tkwi sedno problemu. Jego najczęstszą przyczyną jest brak zdrowej i zbilansowanej diety. To nic innego jak paliwo dla Twojego organizmu, z którego każdego dnia czerpie energię. Twoim zadaniem jest dostarczanie mu odpowiedniej ilości kalorii, jednak niezwykle ważna jest ich jakość. Wystrzegaj się wysokoprzetworzonej żywności, która często przyczynia się m.in. do powstawania stanów zapalnych w organizmie czy też hiperglikemii poposiłkowej. Stawiaj za to na naturalne produkty, które pomogą Ci utrzymać odpowiedni poziom energii przez cały dzień.
Nawodnienie to podstawa, o czym zresztą nie trzeba nikomu przypominać. Nie zmienia to jednak faktu, że większość z nas ma trudności z wypijaniem odpowiedniej ilości płynów – od 1,5 do nawet 3 litrów, w zależności od indywidualnego zapotrzebowania. Jeśli kolejnego dnia znów nie podołasz wyzwaniu, przypomnij sobie, że woda jest odpowiedzialna za transport wielu substancji odżywczych, jak również tlenu. Do tego stabilizuje poziom krwi i wspiera krążenie.
Nie zapominaj o aktywności fizycznej! Ćwicz nie tylko z myślą o szczupłej sylwetce, ale przede wszystkim dodaniu sobie energii. Brzmi nieco paradoksalnie? W rzeczywistości możesz liczyć na szereg korzyści, w tym m.in. redukcję stresu, lepsze samopoczucie nie tylko zaraz po skończonym treningu, lepsze dotlenienie komórek, a także wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.
Nie bagatelizuj również roli zdrowego snu i dbania o rytm dobowy. Kładź się spać i wstawaj o zbliżonych porach. Ponadto jakość snu ma niebagatelne znaczenie – tuż przed położeniem się do łóżka zrezygnuj z wszelkich rozpraszaczy na czele ze smartfonem czy telewizorem. Zamiast tego poczytaj książkę i zrelaksuj się. Wówczas istnieje większa szansa na to, że obudzisz się wypoczęty.
Co jeść, aby mieć więcej energii?
To, co ląduje na Twoim talerzu ogromnie wpływa na Twój poziom energii w ciągu dnia. Jeśli chcesz mieć jej jak najwięcej, postaw na pełnoziarniste produkty, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiegają gwałtownym spadkom energii tuż po posiłkach, które z pewnością odczuwasz np. po zjedzeniu białej bułki. Sięgaj również po produkty bogate w białko – to właśnie ono jest głównym materiałem budulcowym dla mięśni i wspierają ich regenerację. Nie zapominaj też o zdrowych tłuszczach, które odpowiadają m.in. za sprawne myślenie i lepsze wchłanianie witamin.
Koniecznie włącz do swojej diety warzywa i owoce, w których kryje się pełen wachlarz witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie zawsze muszą być surowe – wykorzystaj również potencjał np. naturalnych syropów, dżemów, zakwasów czy też octów.
Jakie witaminy i składniki odżywcze w diecie dodadzą Ci energii?
Koniecznie przyjrzyj się swojej diecie! Przeanalizuj to, czy znajdują się w niej wszystkie składniki odżywcze potrzebne do utrzymania wysokiego poziomu energii. Możesz również sięgnąć po sprawdzone suplementy diety.
Zacznij od żelaza – to pierwiastek, który odgrywa kluczową rolę w transporcie tlenu w organizmie. Jeśli brakuje go w Twojej diecie, Twoje komórki nie są odpowiednio dotlenione, a Ty możesz czuć się osłabiony.
Zadbaj też o prawidłową podaż witamin z grupy B. Twój organizm potrzebuje ich do produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, które podobnie jak żelazo, również odpowiadają za dotlenienie i prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Stanowią także nieocenione wsparcie dla układu nerwowego, który ma ogromny wpływ na poziom energii i koncentracji.
Magnez to kolejny ważny składnik odżywczy – Twoje mięśnie nie mogą bez niego działać prawidłowo. Jak rozpoznać jego niedobór? Jego częstym objawem jest ogólne osłabienie, skurcze i obniżona wydolność fizyczną, co szybko przekłada się na ogólne zmęczenie.
Witamina D, choć często kojarzona ze wsparciem zdrowia kości i odporności, ma również wpływ na poziom energii. Jej niedobór może przyczyniać się do chronicznego zmęczenia, obniżonego nastroju, a nawet zaburzeń snu.
Nie zapomnij także o kwasach omega-3, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Pomagają utrzymać sprawność umysłową, poprawiają koncentrację, a przy tym działają przeciwzapalnie.
Artykuł sponsorowany
